为什么孕妇需要更好的食物来保证宝宝的健康？

孕妇必须吃更好的食物来保证宝宝的健康

以下是一些对准妈妈非常有益的不同类型的食物

1. 豆类

豆类是叶酸、纤维和许多其他营养物质的重要来源。叶酸是怀孕期间非常重要的营养素，可以减少一些出生缺陷和疾病的风险

2. 红薯

红薯是β-胡萝卜素的极佳来源，你的身体会将其转化为维生素A。红薯对细胞的生长和分化非常重要。

3. 三文鱼

三文鱼含有基本的欧米伽-3脂肪酸EPA和DHA，这对成长中的宝宝的大脑和眼睛的发育很重要。它也是维生素D的天然来源。

4.鸡蛋

鸡蛋营养丰富，是增加营养摄入的好方法。它们还含有胆碱，这是大脑健康和发育的重要营养素。

5. 西兰花和深色、海藻类蔬菜

西兰花和海藻类蔬菜含有孕妇所需的大部分营养物质。它们还含有丰富的纤维素，可以帮助预防或治疗便秘。

6. 瘦肉

瘦肉是高质量蛋白质的一个良好来源。牛肉和猪肉还含有丰富的铁、胆碱和B族维生素，这些都是怀孕期间的重要营养物质。

7. 鱼肝油

一份鱼肝油（一汤匙或15毫升）可提供超过所需数量的欧米茄-3脂肪酸。维生素D和维生素A。鱼肝油对不吃海鲜的女性来说尤其重要。

8. 浆果

浆果含有水、碳酸盐、维生素C、纤维、其他维生素、抗氧化剂和植物化合物。吃浆果可能有助于孕妇增加营养和水的摄入量。

9.五谷杂粮

所有谷物都含有纤维、维生素B和植物化合物。它们富含镁，所有这些都是准妈妈在怀孕期间需要的

10. 鳄梨

牛油果含有大量的单不饱和脂肪酸、纤维、叶酸和钾。它们可以帮助改善胎儿健康，缓解孕妇常见的腿抽筋。

11. 干果

干果可能对孕妇非常有益，因为它们体积小，营养丰富。只要保证吃的份量有限就行。为了防止摄入过量的糖，避免加糖/含糖的品种是很重要的。

12. 饮水

饮水是非常重要的，因为在怀孕期间你的血容量增加。充分的水合作用也有助于防止便秘和尿路感染。

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